Boletín de prensa #322
Para quienes sufren de insomnio, aquí tenemos
10 Claves Ideales para conciliar el sueño según Yuri Takeuchi, decana de la Facultad Ciencias de la Salud de la Universidad Icesi, neuróloga, y especialista en trastorno del sueño de la Fundación Valle del Lili.
Informes: Fundación Valle del Lili, TEL 331 90 90,
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Las 10 claves ideales para conciliar el sueño, en especial si sufre de insomnio son:
- Mantener horarios y rutinas regulares.
- Utilizar la cama solo para actividades relacionadas con el sueño, no ver TV, comer, trabajar, utilizar el computador o el celular en la cama.
- Levantarse (salir de la cama) siempre a la misma hora.
- Evitar el ruido y la luz excesiva (si es necesario, utilizar tapones para los oídos y/o tapaojos).
- Mantener en la habitación una temperatura entre 18-22° C.
- Evitar bebidas con cafeína (café, refrescos cola, té negro, chocolate, bebidas energizantes, guaraná).
- No beber alcohol al menos 6 horas antes de acostarse.
- Hacer ejercicio regular, al menos 3-4 días por semana, preferiblemente en la mañana o hasta 4 horas antes de dormir.
- Evitar una comida pesada antes de dormir
- Practicar ejercicios de relajación y autohipnosis
Es importante tener en cuenta que antes de dormir se debe
evitar:
- Discutir con la pareja o los hijos.
- Ver un programa de TV que se prevea va a ser prolongado o le produzca mucha excitación.
- Beber alcohol o tomar una bebida con cafeína.
- Utilizar internet o chatear.
- Hacer ejercicio vigoroso o tomar una comida muy abundante y pesada.
Factores que alteran el sueño:
- Los dolores articulares, musculares y otros.
- Los trastornos psicológicos: ansiedad, depresión, estrés.
- Temperaturas ambientales altas (mayor de 24°C).
- Ruido y luz.
- Medicamentos: entre otros, los antiasmáticos, algunos antihipertensivos, antigripales, anfetaminas y pastillas para adelgazar, analgésicos para el dolor de cabeza que contienen cafeína, la hormona tiroidea, algunos anticonceptivos.
- Otras sustancias: alcohol, nicotina, marihuana, cocaína.
Alimentos que favorecen el sueño:
Los alimentos recomendados son aquellos que contienen triptófano y vitamina B6, como lo son: carnes de pollo, pescado o res, huevos, leche, arroz, pan, pasta, calabaza y frutos secos.
- Infusiones de pasiflora, valeriana, verbena, tilo o manzanilla.
Si no se sufre de insomnio, una breve siesta es beneficiosa. Debe realizarse en las primeras horas de la tarde, alrededor de 8 horas después de haberse levantado e inmediatamente después de almorzar y de tomar una taza de café,
no debe durar más de 30 minutos.
El hecho de no dormir bien produce bajo rendimiento físico e intelectual, somnolencia, fatiga y debilidad, alteraciones en la concentración y la memoria, ansiedad y vulnerabilidad a la depresión, trastornos en el apetito, dolores musculares, disminución del deseo y la actividad sexual.
Informes:
Yuri Takeuchi
Tel 331 90 90
Fundación Valle del Lili
